- Ironman 70.3 Slovenian Istria – Raport
- Recordul mondial la maraton a fost doborat la Berlin
- Cinci principii de baza ale alergarii
- Barcelona Marathon 2017 – Raport de cursa
- Maratonul International Bucuresti 2016
- Ironman 70.3 Budapesta – Raport de cursa
- Maratonul de la Viena 2016 – Raport de cursa
- Maratonul de la Frankfurt 2015 – Raport de cursa
- Amsterdam Marathon 2015 – Raport de cursa
- Maratonul Bucuresti 2015 – Raport de cursa
Cinci motive pentru a te apuca de alergat in 2023
- Updated: January 17, 2023

Alergatul poate ajuta la scaderea in greutate sau mentinerea greutatii ideale.
Alergatul poate ajuta la scaderea in greutate sau mentinerea greutatii ideale prin arderea caloriilor. In timp ce alergi, organismul tau arde calorii pentru a furniza energie muschilor tai. Cu cat alergi mai mult si mai intens, cu atat mai multe calorii arzi. In plus, alergatul poate ajuta la construirea masei musculare, ceea ce poate duce la o metabolismul mai rapid, ceea ce poate ajuta la arsul caloriilor si in repaus. Este important sa mentii o dieta echilibrata si sa eviti consumul de calorii in exces, pentru a se obtine beneficiile alergatului in ceea ce priveste pierderea in greutate sau mentinerea greutatii ideale.
Alergatul poate imbunatati sanatatea inimii si a sistemului respirator.
Alergarea ajuta la o mai buna sanatate a inimii si a sistemului respirator.
- Cresterea circulatiei sangvine: Alergatul poate ajuta la imbunatatirea fluxului sangvin catre inima si plamani, ceea ce poate ajuta la prevenirea bolilor cardiace.
- Fortificarea inimii: Alergatul poate ajuta la fortifierea muschiului inimii, ceea ce poate ajuta la prevenirea bolilor cardiace si la imbunatatirea performantelor inimii.
- Cresterea capacitatii plamanilor: Alergatul poate ajuta la cresterea capacitatii plamanilor, ceea ce poate ajuta la prevenirea bolilor pulmonare si la imbunatatirea respiratiei.
- Scaderea tensiunii arteriale: Alergatul poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale, ceea ce poate ajuta la prevenirea bolilor cardiace si la imbunatatirea sanatatii inimii si vaselor sangvine.
- Reglarea nivelului de colesterol: Alergatul poate ajuta la reglarea nivelului de colesterol, ceea ce poate ajuta la prevenirea bolilor cardiace si la imbunatatirea sanatatii inimii.
Alergatul ajuta la scaderea stresului si la imbunatirea starii de spirit.
Alergatul poate ajuta la scaderea stresului si la imbunatirea starii de spirit prin mai multe modalitati:
- Elibereaza endorfine: Alergatul poate ajuta la eliberarea de endorfine, substante chimice care pot ajuta la reducerea durerii si la imbunatatirea starii de spirit.
- Ofera o sansa de a evada: Alergatul poate oferi oportunitatea de a evada de la problemele cotidiene si de a te concentra pe activitatea fizica, ceea ce poate ajuta la reducerea stresului si la imbunatatirea starii de spirit.
- Ajuta la reducerea anxietatii: Alergatul poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate prin eliberarea de endorfine si prin oferirea unei activitati fizice regulate.
- Iti permite sa te concentrezi asupra respiratiei: Alergatul poate ajuta la concentrarea asupra respiratiei, ceea ce poate ajuta la reducerea stresului si la imbunatatirea starii de spirit prin tehnici de respiratie profunda.
- Te face sa te simti mai bine in pielea ta: Alergatul poate ajuta la imbunatatirea imaginei de sine si la cresterea increderii in sine, ceea ce poate ajuta la reducerea stresului si la imbunatatirea starii de spirit.
Este important sa se evite excesul de efort fizic si sa se respecte limitele de sanatate individuale. Alergatul poate fi benefic doar daca este practicat in mod regulat si in conditii de siguranta.
Alergatul ajuta la imbunatatirea flexibilitatii si mobilitatii articulatiilor.
Alergatul poate ajuta la imbunatatirea flexibilitatii si mobilitatii articulatiilor prin mai multe modalitati:
- Intinde muschii: Alergatul poate ajuta la intinderea muschilor prin miscarea articulatiilor in timpul alergatului, ceea ce poate ajuta la imbunatatirea flexibilitatii si mobilitatii articulatiilor.
- Fortifica articulatiile: Alergatul poate ajuta la fortifierea articulatiilor prin solicitarea acestora in timpul alergatului, ceea ce poate ajuta la imbunatatirea flexibilitatii si mobilitatii articulatiilor.
- Creste circulatia sanguina: Alergatul poate ajuta la cresterea circulatiei sanguine prin solicitarea muschilor si articulatiilor, ceea ce poate ajuta la imbunatatirea flexibilitatii si mobilitatii articulatiilor.
- Ajuta la reducerea inflamatiei: Alergatul poate ajuta la reducerea inflamatiei articulatiilor prin fortifierea acestora si prin cresterea circulatiei sanguine, ceea ce poate ajuta la imbunatatirea flexibilitatii si mobilitatii articulatiilor.
- Iti permite sa iti mentii mobilitatea: Alergatul poate ajuta la mentinerea mobilitatii prin solicitarea articulatiilor si prin fortifierea acestora, ceea ce poate ajuta la prevenirea pierderii flexibilitatii si mobilitatii articulatiilor in timpul imbatranirii.
Alergatul poate fi un mod simplu si accesibil de a face exercitii fizice.
Da, alergatul poate fi un mod simplu si accesibil de a face exercitii fizice pentru mai multe motive:
- Nu necesita echipament costisitor: Alergatul nu necesita echipament costisitor, ceea ce il face accesibil pentru majoritatea oamenilor. Toate ce ai nevoie este o pereche de pantofi de alergat si haine confortabile.
- Poate fi practicat oriunde: Alergatul poate fi practicat oriunde, fie ca este vorba despre strada, parc sau pe banda de alergat. Nu necesita acces la o sala de sport sau echipament special.
- Poate fi adaptat la nivelul de fitness: Alergatul poate fi adaptat la nivelul de fitness, de la alergarea usoara pentru incepatori la alergarea de performanta pentru cei mai avansati.
- Poate fi combinat cu alte activitati: Alergatul poate fi combinat cu alte activitati, cum ar fi yoga sau antrenamentul cu greutati, pentru a diversifica programul de exercitii fizice.
- Poate fi practicat in orice moment al zilei: Alergatul poate fi practicat in orice moment al zilei, in functie de preferintele individuale si de programul zilnic.
Este important sa se inceapa cu un program moderat de alergare si sa se respecte limitele de sanatate individuale. Este recomandat sa se consulte un medic inainte de a incepe un program de alergare si sa se evite excesul de efort fizic.